نکاتی که روزداران باید رعایت کنند

کابل باختر 20 جوزا
* بهتراست افطار با مایعات گرم و یک ماده قندی مناسب و یا حجم کمی از سوپ غلات آغاز شود.
* توصیه می شود روزه داران برای حفظ آب بدن درغذای سحر از سبزیجات، مواد نشایسته ای کُند هضم مثل نان های سبوس دار و میوه ها استفاده کنند.
* حذف غذای سحری سبب افت قند خون و بروز علائم آن مثل سردرد ، گیجی، و کاهش تمرکز می شود.
* محدود کردن مصرف پروتئین و نمک برای کاهش تشنگی مؤثر است و برای جلوگیری از گرسنگی باید از غذاهای پر پروتئین استفاده کرد.
* در غذای سحری غذاهای دارای پروتئین ها وکربوهیدرات های پیچیده و فیبرهای زیاد گنجانده شوند.
* در ماه رمضان افراد به مصرف انواع میوه ها، سبزیجات و همچنین لبنیات توجه داشته باشند.
* بهتر است هر سه وعده افطار ، شام و سحری در رژیم غذایی گنجانیده شوند تا بدن با کمبود مواد مورد نیاز مواجه نشود.
* غذای افطار خیلی سنگین نباشد.
* فاصله مناسب میان غذای شام تا زمان خواب (حدود 3 ساعت) رعایت شود.
* مصرف یک باره مایعات در وعده سحر نه تنها باعث جلوگیری از تشنگی در طی روزه داری نمی شود، بلکه باعث دفع سریعتر آب از بدن و تشدید آن خواهد شد. بنابراین بهتر است مایعات در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به صورت تدریجی مصرف شود.  ختم/خلیل